Έχουν όμορφο σχήμα και κάθε μέρα να θαυμάσει το είδωλό του στον καθρέφτη θέλει κάθε κορίτσι. Το υπερβολικό βάρος δεν είναι η διάγνωση, και στις περισσότερες περιπτώσεις, το αποτέλεσμα κακής διατροφής. Για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα, πρέπει να είναι σε θέση να απαρτίζουν ένα μενού για να χάσουν βάρος στο σπίτι που θα κατασκευαστεί αποκλειστικά για την σωστή διατροφή. Μενού για μια εβδομάδα θα επιτρέψει ριζικά να αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες, να απαλλαγούμε από την εξάρτηση από αυτά ή άλλα προϊόντα.
Σε τι βασίζεται η σωστή διατροφή;
Η σωστή διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία συνεπάγεται την σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και η παρουσία βιταμινών, μετάλλων και απαραίτητων μικρο - και των μακροθρεπτικών συστατικών. Το μενού της σωστής διατροφής για κάθε ημέρα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι με συνταγές, να περιλαμβάνει μια ποικιλία από πιάτα, που θα έχει θετική εκλαμβάνεται από τον οργανισμό, για να εκθέσει τις βλάβες.
Η σωστή διατροφή είναι ένα πολύπλοκο και ταυτόχρονα απλό μηχανισμό που σας επιτρέπει να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και ακαθαρσίες, παραγωγή περίσσεια υγρού, επιτρέποντας σε μεγαλύτερο βαθμό αφομοιωθεί από τα απαραίτητα συστατικά. Για να επιτύχει το επιθυμητό, χρειάζεστε να ξέρετε για όλα τα χαρακτηριστικά και τις αρχές της σωστής διατροφής, στην οποία και βασίζεται. Περαιτέρω για τους μιλήσουμε.
Σημαντικό! Να η σωστή διατροφή έχει δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να το κάνετε δικό σας τρόπο ζωής, και να τηρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, και όχι αρκετές εβδομάδες.
Πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά;
Προϋποθέσεις για μια σωστή διατροφή δεν είναι τόσο πολύ, όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Για να ξεκινήσει η διαδικασία απώλεια βάρους μέσω αλλαγών στη διατροφή, πρέπει πρώτα να συντονιστείτε ψυχολογικά. Σε γενικές γραμμές με φυσιολογική πλευρά, το σώμα είναι πάντα έτοιμο για αλλαγές, το πρόβλημα είναι η έλλειψη επιθυμίας να επιτύχει το στόχο του.
Υπάρχουν βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να τρώτε σωστά, δεν δημιουργεί στο δρόμο δυσκολίες:
- Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρης, ως επί το πλείστον υδατάνθρακες, αποτελείται από δημητριακά, φρούτα και ξηροί καρποί;
- Τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται νωπά ή παρασκευάζονται στον ατμό, τηγάνισμα δεν συνιστάται;
- Τα δημητριακά είναι καλύτερο να μαγειρέψουν στο νερό;
- Η κατανάλωση αλατιού θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί ή να εξαλειφθεί εντελώς;
- Την ημέρα πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.
Είναι οι πρώτες συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να πετύχεις το στόχο σου στην απώλεια του βάρους. Ήδη κατά τον πρώτο μήνα μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορεί να παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές στο σχήμα.
Τα πρώτα βήματα προς μια σωστή διατροφή
Πρόβλημα με πολλούς παρακολούθησης βάρους είναι η έλλειψη της δύναμης της θέλησης, καθώς και την εκπλήρωση των κινήτρων. Το πρώτο πράγμα που πρέπει ψυχολογικά να προσαρμόσετε τον εαυτό σας σε ένα θετικό αποτέλεσμα, και διανοητικά να λες στον εαυτό σου ότι η σωστή διατροφή μπορεί επίσης να είναι νόστιμο. Είναι επίσης σημαντικό να κάνει για τον εαυτό σας πρόγραμμα διατροφής, της δραστηριότητας και της ανάπαυσης, επειδή από τα στοιχεία αποχρώσεις εξαρτάται ένα μεγάλο μέρος το αποτέλεσμα.
Τα πρώτα βήματα θα είναι πάντα το πιο δύσκολο, αλλά αν ξεπεράσει την τεμπελιά, να απαλλαγούμε από το φόβο – δεν επιτευχθεί αποτέλεσμα, στο τέλος του μήνα η ζυγαριά θα δείξει σημαντικά μικρότερα ποσοστά. Επίσης τα πρώτα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής βήματα:
- Πλήρης αυτενέργειας;
- Καθαρισμός ψυγείων από τα επιβλαβή προϊόντα;
- Αγοράζοντας νέα προσφορά των προϊόντων του καλαθιού;
- Χάρη στην υποστήριξη από την οικογένεια, που επίσης θα τεθεί σε σωστή διατροφή.
Πρέπει να θυμόμαστε! Η σωστή διατροφή μέσα στο χρόνο σίγουρα θα το έχουν συνηθίσει τον τρόπο ζωής, και δεν θα δημιουργήσει κανένα πρόβλημα στην υλοποίηση των ονείρων σας.
Τι πρέπει να περιλαμβάνεται στην διατροφή σας;
Διατροφή απώλεια βάρους σε σωστή διατροφή είναι πλήρως διαφορετική από τη διατροφή ενός συνηθισμένου ανθρώπου, που τρώει επιβλαβή τρόφιμα και να αποκτήσουν επιπλέον κιλά. Υπάρχουν κατά προσέγγιση πίνακας με τα προϊόντα που θα πρέπει να δώσουν προσοχή.
| Τα σωστά προϊόντα | Ποσότητα |
|---|---|
| Όλα τα λαχανικά, εκτός από πατάτες | 100-200 g |
| Φρούτα | 200 g |
| Δημητριακά | 80 g |
| Τα γαλακτοκομικά προϊόντα | 200 ml |
| Άπαχο ψάρια | 300 g |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 60 g |
| Τα όσπρια, ξηροί καρποί | 100 g |
| Άπαχο κρέας | 200-300 g |
Από όλα αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι γρήγορο και εύκολο να προετοιμαστούν PP συνταγές για κάθε μέρα, κορεστεί το σώμα, να δικαιολογήσει τις διατροφικές επιθυμίες και τις ανάγκες του, να πάρει τα χρήσιμα συστατικά από τα προϊόντα. Σημαντικό χορήγηση της δόσης ποσότητα των προϊόντων, για να μην ξεφεύγει από τα όρια επιτρεπτών ορίων θερμίδες.
Σημαντικό! Να προετοιμάσουν τα γεύματα, κατά προτίμηση στον ατμό ή στο φούρνο, αποφεύγοντας τη διαδικασία ψήσιμο των προϊόντων.
Η λίστα των προϊόντων που θέλετε να εξαιρέσετε
Μενού υγιεινή διατροφή αποτελείται από ορισμένα προϊόντα που επηρεάζουν θετικά στον οργανισμό, θρέφει, και δεν προκαλούν εξάρτηση του δείκτη μάζας σώματος. Υπάρχει μια λίστα των προϊόντων, η κατανάλωση των οποίων απαγορεύεται αυστηρά. Σκεφτείτε το:
- Λιπαρά κρέατα και τα ψάρια;
- Αλεύρι προϊόντα?
- Προϊόντα αρτοποιίας;
- Μαγιονέζα;
- Το λίπος;
- Αεριούχα ποτά;
- Το αλκοόλ;
- Φαστ φουντ;
- Το γλυκό και το κ. λπ.
Λίστα απαγορευμένων προϊόντων μπορεί να απαριθμήσω εδώ και πολύ καιρό, ως εκ τούτου, θα πρέπει να καθοδηγείται μόνο εγκεκριμένα προϊόντα, να κάνετε σε αυτούς προφορά τους, να καταθέσουν την επεξεργασία καλάθι ακριβώς αυτούς. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, θα καταφέρει να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, προκαλώντας την ταχεία εξάρτηση του δείκτη μάζας σώματος μετά.
Χαρακτηριστικά της σωστής διατροφής, αν σας 30
Για κάθε ηλικία υπάρχουν τα χαρακτηριστικά και τους κανόνες στη σωστή απώλεια βάρους. Για αδυνάτισμα στο σπίτι για τις γυναίκες για 30 υπάρχουν ατομικά χαρακτηριστικά επιλογή των προϊόντων, καθώς και φροντίδας σε προσωρινή καθυστερήσεις στη διατροφή. Μετά από 30 χρόνια έχουν αρχίσει σταδιακά να επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Και αν σε 25 χρόνια μετά τρώγονται κομμάτι κέικ επιπλέον κιλά λαγόνες, και την μέση δεν θα εμφανιστούν, σε τριάντα χρόνια αποφυγή αυτής της εκδήλωσης θα είναι εξαιρετικά δύσκολο.
Γι ' αυτό το μενού διατροφής για κάθε ημέρα πρέπει να είναι όσο πιο καθαρό, δεν αποτελούνται από τα απαγορευμένα προϊόντα. Είναι σημαντικό να εξαιρέσετε όλο το αλεύρι και γλυκά, λιπαρά και που καίγεται, καθώς και τα προϊόντα που με αρνητικό τρόπο επηρεάζουν το δέρμα, προκαλώντας το σχηματισμό της κυτταρίτιδας.
Αυτή η ηλικία είναι επικίνδυνο το γεγονός ότι το βάρος είναι δακτυλογραφημένα πολύ πιο γρήγορα, παρά να γίνεται η διαδικασία της απόρριψης. Αξίζει, επίσης, να περιορίσουν την κατανάλωση ζυμαρικά, πατάτες, γλυκά, ευνοώντας τα φρούτα, τα φρέσκα λαχανικά.
Το μενού της σωστής διατροφής για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους
Το μενού για την απώλεια βάρους είναι να επιλεχτούν χωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά η αρχή είναι πάντα ένα – δόμηση διατροφή μόνο σε υγιεινά και θρεπτικά προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν βασικά χαρακτηριστικά λειτουργίας, καθώς και πρόχειρη διατροφή, η οποία δούμε παρακάτω.
Λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα
Διατροφή σωστή διατροφή συνεπάγεται τη χρήση μόνο των αποδεκτών των προϊόντων που δεν θα δημιουργήσει βλάβη στο σώμα. Παρακάτω εξετάστε όλα τα επιτρεπόμενα προϊόντα για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους λίστα:
- Πράσινα λαχανικά;
- Φρέσκα φρούτα;
- Το φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι, κριθάρι;
- Βραστές πατάτες σε περιορισμένο αριθμό;
- Ψωμί;
- Ψωμί ολικής αλέσεως;
- Νερό, πράσινο τσάι, καφές (ένα φλιτζάνι την ημέρα);
- Πίτουρο;
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
- Άπαχο κρέας και ψάρι.
Σημαντικό! Δεν θα έπρεπε να κάνετε χάρες σε διατροφή, αν ο στόχος είναι όσο το δυνατόν πιο γρήγορα να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Η ανάγκη για γλυκό, μπορείτε να αντικαταστήσετε αποξηραμένα φρούτα ή μπανάνες.
Μενού PP με τη μέρα
Δευτέρα
- Πρωινό – το φαγόπυρο με λαχανικά σαλάτα.
- Τρώω ένα μήλο.
- Μεσημεριανό σούπα λαχανικών με στήθος κοτόπουλου, τσάι.
- Απογευματινό σνακ – τα φιστίκια.
- Δείπνο – ατμού ψιλοκόψτε τα λαχανικά.
Τρίτη
- Πρωινό – πλιγούρι βρώμης με μπανάνα.
- Σνακ γιαούρτι.
- Μεσημεριανό – ρύζι με λαχανικά, ένα ποτήρι λίγο κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
- Απογευματινό τσάι – το τσάι.
- Δείπνο – το φαγόπυρο με κρέας και ψάρι.
Περιβάλλον
- Πρωινό τηγανίτα από αλεύρι βρώμης με φυστίκι πάστα.
- Τρώω ένα μήλο.
- Μεσημεριανό σούπα πατάτας με λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ – πορτοκάλι.
- Δείπνο – τυρί cottage.
Πέμπτη
- Πρωινό ομελέτα με ντομάτα.
- Σνακ – μπανάνα.
- Μεσημεριανό – μπιζελόσουπα και το στήθος κοτόπουλου με λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ – τα φιστίκια.
- Βραδινό – σαλάτα με λάχανο και καρότα.
Παρασκευή
- Πρωινό κουάκερ και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
- Σνακ – γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό – σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και στήθος κοτόπουλου.
- Σνακ – ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Δείπνο – βρασμένο ψάρι με λαχανικά.
Σάββατο
- Πρωινό – τυρί κατσαρόλα.
- Σνακ – ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Το μεσημεριανό γεύμα – το φαγόπυρο με το πάκο.
- Απογευματινό σνακ – μια χούφτα φιστίκια.
- Δείπνο – χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Κυριακή
- Πρωινό – πλιγούρι βρώμης.
- Τρώω ένα μήλο.
- Μεσημεριανό – μανιτάρι σούπα πουρέ.
- Απογευματινό σνακ – αποξηραμένα φρούτα.
- Βραδινό – σαλάτα τεύτλων.
Μενού για κάθε μέρα μπορεί να είναι η εμφάνιση, και μπορεί να είναι λίγο για να εξελιχθεί κάτω προσωπικές προτιμήσεις γεύση και ευχές. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα, δεν εκτείνονται πέρα από την ημερομηνία λήξης.
Να η σωστή διατροφή στο σπίτι έχει τα απαιτούμενα αποτελέσματα, θα πρέπει να διαρκέσει μια εβδομάδα και τους μήνες, επιτυγχάνοντας πλήρη συνήθειες του σώματος. Υπάρχουν κατά προσέγγιση διατροφή που πρέπει να ακολουθείτε για έναν ολόκληρο μήνα, στη συνέχεια, να κάνετε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας για να μην προκαλέσει η αποστροφή του οργανισμού σε μονοτονία.
Το μενού για το μήνα αποτελέσει δύσκολο, οπότε με το τέλος της εβδομάδας, πάντα χρειάζεται να δημιουργήσετε διατροφή για τις επόμενες 7 ημέρες, στη συνέχεια, κάθε εβδομάδα να κάνετε σε αυτό άλλα νόστιμα αλλαγές. Τώρα σκεφτείτε κάποια άλλη διατροφή, η οποία θα επιτρέψει για ένα μήνα να αισθάνονται καλά, ανακουφίζοντας τα επιπλέον κιλά.
Δευτέρα
- Πρωινό – βρώμη με μπανάνα και καρύδια.
- Σνακ – τσάι.
- Το μεσημεριανό γεύμα – το φαγόπυρο χωρίς λάδι με λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ – ψημένο μήλο.
- Δείπνο στήθος κοτόπουλου με λαχανικά.
Τρίτη
- Πρωινό ένα ποτήρι γιαούρτι και το τυρί.
- Σνακ γιαούρτι.
- Μεσημεριανό σούπα λαχανικών-το ζωμό, το τσάι.
- Απογευματινό σνακ μήλο.
- Δείπνο – ψημένο ψάρι στον ατμό.
Περιβάλλον
- Πρωινό – τυρί κατσαρόλα με σταφίδες, τσάι.
- Σνακ – ένα ποτήρι νερό.
- Μεσημεριανό – νηστίσιμα σούπα.
- Απογευματινό σνακ – πορτοκάλι.
- Δείπνο – γαλοπούλα στον ατμό, ντομάτα και αγγούρι.
Πέμπτη
- Πρωινό ομελέτα με μανιτάρια.
- Σνακ γιαούρτι.
- Μεσημεριανό σούπα και το στήθος κοτόπουλου.
- Απογευματινό σνακ – αποξηραμένα φρούτα.
- Βραδινό σαλάτα λαχανικών.
Παρασκευή
- Πρωινό – δημητριακά, το τσάι.
- Σνακ – φρουτοσαλάτα.
- Μεσημεριανό – φαγόπυρο με το κοτόπουλο.
- Σνακ – ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Βραδινό σαλάτα λαχανικών.
Σάββατο
- Το πρωινό – ένα σάντουιτς με αβοκάντο από το ψωμί ολικής άλεσης, το τσάι.
- Σνακ – μπανάνα.
- Μεσημεριανό – ρύζι κουάκερ με τα κομμάτια του κοτόπουλου.
- Απογευματινό σνακ – φουντούκι.
- Δείπνο – χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Κυριακή
- Πρωινό τηγανίτα από δημητριακά με γέμιση από φυστίκι ζυμαρικά και μπανάνα.
- Τρώω ένα μήλο.
- Μεσημεριανό σούπα λαχανικών, το φαγόπυρο με το κοτόπουλο.
- Απογευματινό σνακ – αποξηραμένα φρούτα.
- Βραδινό – σαλάτα με ραπανάκια, ντομάτες, αγγούρι και πράσινο.
Μέσα σε ένα μήνα δίαιτα μπορεί λίγο να τροποποιήσει, προσθέτοντας άλλα νόστιμα και χρήσιμα προϊόντα που θα συμβάλλουν στην ορμή απώλεια βάρους, η επίτευξη καλής φόρμας και αυξημένη αυτοεκτίμηση.